Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Doç. Dr. Meltem Kaya, uzun süre hareketsiz kalmanın, telefon ve bilgisayar başında geçirilen zamanın ve düzensiz fiziksel aktivite alışkanlıklarının kas-iskelet sistemi yakınmalarını etkileyebildiğine dikkat çekerek “Omurgamızı korumak için yalnızca doğru hareket etmeyi değil, yeterince ve düzenli hareket etmeyi de öğrenmeliyiz” dedi.
UZUN SÜRE HAREKETSİZ KALMAK OMURGA SAĞLIĞINI OLUMSUZ ETKİLEYEBİLİYOR
Omurga sağlığını olumsuz etkileyen alışkanlıkların başında uzun süre hareketsiz kalmanın yer aldığını belirten Kaya, “Günümüzde pek çok insan gününün büyük bölümünü masa başında, araç kullanırken veya telefonuyla ilgilenirken geçiriyor. Ancak burada önemli olan yalnızca nasıl oturduğumuz değil, aynı pozisyonda ne kadar süre kaldığımızdır” dedi.
“Vücudumuz hareket etmek üzere tasarlanmıştır” diyen Kaya, “Saatlerce aynı pozisyonda kalmak, belirli kas gruplarının sürekli çalışmasına, kas yorgunluğuna ve zamanla ağrıların ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Bunun yanında düzenli egzersiz yapmamak, kas kuvvetinin ve fiziksel dayanıklılığın azalması, günlük yaşamda alışık olmadığımız yükleri aniden kaldırmak ve yetersiz uyku gibi faktörler de omurga sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Burada özellikle vurgulamak istediğim bir nokta var: Omurgamız düşündüğümüz kadar kırılgan bir yapı değildir. Eğilmek, dönmek veya zaman zaman kambur oturmak tek başına omurgamıza zarar verdiğimiz anlamına gelmez. Asıl önemli olan, vücudumuzun farklı hareketlere ve fiziksel yüklere uyum sağlayabilecek kapasitede olmasıdır” diye konuştu.
MASA BAŞINDA ÇALIŞANLAR VE ÖĞRENCİLER İÇİN HAREKET MOLALARI ÖNEMLİ
Masa başında çalışanlar ve öğrenciler için ergonomik çalışma ortamının yanı sıra düzenli hareket molaları da büyük önem taşıyor. Doç. Dr. Meltem Kaya, şunları söyledi:
“Masa başında çalışanlara ve öğrencilere ilk önerim, mükemmel oturma pozisyonunu aramak yerine gün içinde pozisyonlarını sık sık değiştirmeleridir. Çünkü saatlerce dik oturmak da en az diğer pozisyonlar kadar yorucu olabilir.
ÇALIŞMA ORTAMI KİŞİYE UYGUN DÜZENLENMELİ
Çalışma ortamının kişiye uygun düzenlenmesi elbette önemlidir. Bilgisayar ekranının göz hizasına yakın olması, ayakların desteklenmesi, omuzların rahat bırakılması ve çalışma masasının uygun yükseklikte olması kasların gereksiz yere zorlanmasını azaltabilir. Ancak ergonomik bir çalışma ortamı tek başına yeterli değildir.
Örneğin her 30-60 dakikada bir ayağa kalkmak, birkaç dakika yürümek, omuzları hareket ettirmek veya hafif germe hareketleri yapmak gün içerisinde hareketsiz geçirilen süreyi azaltmanın pratik yollarıdır.
Öğrenciler açısından da benzer bir durum söz konusudur. Uzun ders ve çalışma saatleri arasında hareket molaları vermek, mümkün olduğunda yürüyerek ulaşımı tercih etmek ve düzenli fiziksel aktiviteyi günlük yaşamın parçası haline getirmek oldukça önemlidir.
Unutulmamalıdır ki omurga sağlığı için en iyi oturma pozisyonu, uzun süre değiştirmediğimiz tek bir pozisyon değildir.”
