Sürekli masa başında çalışan kişilerin en sık karşılaştığı şikayetlerin başında kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları geliyor. Yanlış oturma alışkanlıkları ve kimi iş yerlerinde kullanılan kalitesiz ofis mobilyaları nedeniyle boyun, sırt ve bel bölgesine binen yük katlanarak artıyor. Hareketsiz yaşam sadece fiziksel ağrılara değil; metabolizmanın yavaşlamasına, dolaşım sistemi bozukluklarına ve kilo artışına da davetiye çıkarıyor. Ofis ortamında kalıcı omurga hasarlarının önüne geçmenin şartları olarak; masa, sandalye ve bilgisayar yerleşiminin vücut anatomisine uygunluğunun gerekliliği sıklıkla hatırlatılıyor.
SANDALYELERİN ERGONOMİ KOŞULLARINI İYİ BİLMEK VE DOĞRU OTURUŞ KURALLARINI UYGULAMAK GEREKİYOR
Vücut yapısının ekran karşısında peki uzun saatlere karşı bozulmadan sağlanması için ne yapmak gerekiyor? Uzmanlar, boyun ve omuz ağrılarını engellemek adına bilgisayar ekranının göz hizasında tutulması gerektiğini belirtiyor. Bakış açısının hafifçe aşağıya doğru olması gerektiğini, başın öne doğru eğilmemesi gerektiğini ifade ediyor. Sandalyede otururken dik bir duruş sergilemek, omurganın doğal kavislerini korumak ve bel boşluğunu mutlaka ergonomik minderlerle desteklemek gerekiyor. Ayrıca; ofis ortamında çalışırken; dirsekler, kalça ve dizlerin oturma pozisyonunda yaklaşık 90 derecelik bir açıda olması gerekiyor. Bunlara ek olarak da ayakların havada kalmasını engellemek ve yere tam basmasını sağlamak çok önemli.
AKTİF OFİS YAŞAM ALANI OLUŞTURMAK VE SAĞLIKLI BESLENMEK ÇOK ÖNEMLİ
Hareketsizliğin öldürücü etkilerini kırmanın en basit yolu, mesai saatleri içinde hareket alanları yaratmak olması kabul görüyor. Her 45-60 dakikada bir ayağa kalkarak ofis içinde kısa yürüyüşler yapmak ve masa başında basit esneme hareketleri uygulamak kan dolaşımını düzenliyor. Ayrıca uzun süre ekrana bakmaktan kaynaklanan göz kuruluğunu önlemek için "20-20-20 kuralı" uygulanmalı; her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzağa bakılmalıdır. Hareketsiz ofis hayatında kilo kontrolünü sağlamak için ise gün içinde bol su tüketilmeli, çay ve kahve tüketimi sınırlandırılmalı ve paketli gıdalar yerine lifli atıştırmalıklar tercih etmek gerekiyor.
